การเกษียณอายุและความหดหู่ไม่ได้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก แต่สำหรับบางคนความเป็นจริงของชีวิตหลังเลิกงานไม่เป็นไปตามสัญญา คนงานที่มีอายุมากกว่าจำนวนมากรอคอยที่จะสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขที่สุด แต่จากการศึกษาของสถาบันเศรษฐกิจแห่งกรุงลอนดอนพบว่าโอกาสที่บางคนจะประสบกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเพิ่มขึ้นประมาณ 40% หลังจากเกษียณแล้ว
ส่วนใหญ่เป็นเพราะการทำงานไม่ว่าเราจะรับรู้หรือไม่ก็ตามมีส่วนผสมหลายอย่างที่กระตุ้นความสุขรวมถึงการเชื่อมต่อทางสังคมกิจวัตรประจำวันที่มั่นคงและความรู้สึกถึงจุดประสงค์
ประเด็นที่สำคัญ
- ชีวิตการทำงานของคุณให้ความสัมพันธ์ทางสังคมความรู้สึกมีจุดมุ่งหมายและกิจวัตรประจำวันในการเกษียณคุณต้องแทนที่ปัจจัยเหล่านั้นด้วยสิ่งใหม่ คราวนี้ตัวเลือกทั้งหมดเป็นของคุณอย่าเพิ่งลุกขึ้นยืน ทำให้ตัวเองมีสภาพจิตใจร่างกายและสังคม
การเกษียณอายุควรเป็นเวลาที่คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับการทำงานหนักของคุณ อย่างไรก็ตามความสุขอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่มีแผนที่จะทำให้ตัวเองมีสภาพจิตใจจิตใจและสังคม
การตัดการเชื่อมโยงการปลดเกษียณ
กุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินกับการเกษียณอายุคือการหาวิธีการใหม่เพื่อให้ได้รางวัลที่คุณได้รับจากการทำงาน ต่อไปนี้เป็นวิธีการใช้ประโยชน์จากการเกษียณอายุของคุณให้มากที่สุดและป้องกันภาวะซึมเศร้า:
อยู่ในรูปทรง
การทำให้กระฉับกระเฉงในขณะที่คุณอายุมากขึ้นไม่เพียง แต่ช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีอีกด้วย การสำรวจผู้เกษียณของเมอร์ริลลินช์พบว่าสุขภาพที่ดีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการเกษียณอย่างมีความสุข
ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วหรือการเรียนไทเก็กเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณไม่สามารถเป็นสมาชิกโรงยิมได้ศูนย์นันทนาการในท้องถิ่นเสนอกิจกรรมมากมายในราคาที่แข่งขันได้
เป็นสังคม
เมื่อคุณก้าวออกจากทีมงานคุณกำลังสูญเสียเครือข่ายสังคมที่มีอยู่ในตัวซึ่งเป็นงานที่มั่นคง ในวัยเกษียณการรักษาความสัมพันธ์มักจะต้องทำงานเพิ่มอีกเล็กน้อย แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถเลือกและเลือกเพื่อนของคุณได้!
สำหรับผู้ที่ใช้เวลาในการสร้างความผูกพันที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและสร้างผลประโยชน์ใหม่ ๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้เกษียณอายุที่มีกิจกรรมเพื่อสังคมไม่เพียง แต่จะเพลิดเพลินไปกับความสุขที่มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
พัฒนาตาราง
เมื่อคุณมีงานต้องทำคุณจะไม่ต้องตัดสินใจเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและทำกิจกรรมอะไรบ้าง ในการเกษียณอย่างไรก็ตามกระดานชนวนนั้นค่อนข้างว่างเปล่า นั่นอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่ก็ทำให้ง่ายขึ้นที่จะทิ้งวันของคุณออกไป
ผู้เกษียณมักจะออกค่าโดยสารที่ดีขึ้นเมื่อพวกเขาวางแผนสำหรับวันรวมถึงเวลาที่จะลุกขึ้นและสิ่งที่พวกเขาหวังว่าจะสำเร็จ การยึดติดกับกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณรักษาจุดประสงค์และความรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างเสร็จแม้ว่าจะพบเพื่อนทานกาแฟหรือตีเทนนิส
ทำงานต่อไป
ในขณะที่บางคนออกไปดำน้ำเพื่อเกษียณอายุด้วยความเอร็ดอร่อย แต่บางคนก็รายงานว่ารู้สึกไร้ทิศทาง หนึ่งในคำตอบอาจเป็นการจ้างงานสะพานหลังเกษียณ นั่นคืออยู่ในกำลังคนตามกำหนดเวลาที่ลดลง
ผู้เกษียณอายุปรับตัวดีขึ้นเมื่อพวกเขามีแผนสำหรับวันรวมถึงเวลาที่จะลุกขึ้นและสิ่งที่พวกเขาต้องการจะทำ
การศึกษาได้คำนึงถึงประโยชน์ นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยฟลอริดาพบว่าคนที่ทำงานต่อเนื่องในงานนอกเวลามีสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายดีกว่าคนที่เกษียณอย่างสมบูรณ์
คืนให้
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองในวัยเกษียณคือการดูแลผู้อื่น นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Carnegie Mellon พบว่าผู้สูงอายุที่อาสาสมัครปีละ 200 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นมีความรู้สึกเป็นสุขทางจิตใจมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
สำหรับผู้ที่ต้องการคืนความเป็นไปได้และความต้องการไม่มีที่สิ้นสุด คุณอาจลองสอนเด็กที่โรงเรียนประถมหรือสุนัขเดินเล่นในสังคมที่มีมนุษยธรรมในท้องถิ่น
คุณจะไม่เพียง แต่มอบจุดประสงค์ที่ยิ่งใหญ่กว่าให้กับชีวิตหลังการทำงานของคุณเท่านั้น
เข้าชมห้องเรียน
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นจิตใจและป้องกันโรคซึมเศร้าคือการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนสมัครเข้าเรียนหลักสูตรวิทยาลัยบ่อยครั้งในวิชาไกลจากอาชีพของพวกเขา
สถานที่สองแห่งที่จะช่วยคุณเริ่มต้นใช้งาน ได้แก่ Osher Lifelong Learning Institutes ซึ่งเปิดสอนหลักสูตรที่ไม่ได้รับการรับรองในวิทยาลัยทั่วประเทศและเครือข่าย Road Scholar ของสถาบันการเรียนรู้ตลอดชีวิต
แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องแสดงตนเพื่อการศึกษาของคุณ Harvard เป็นหนึ่งในมหาวิทยาลัยที่เปิดสอนหลักสูตรวิดีโอฟรีและต้นทุนต่ำผ่าน Open Learning Initiative
สำหรับความมุ่งมั่นที่สั้นลง TED Talks เป็นคลังเก็บของการบรรยายที่น่าสนใจในเรื่องจากหลุมดำไปจนถึงนก
